跑步跑出了膝关节滑膜炎怎么办?

膝关节滑膜是一层覆盖于关节囊内面、交叉韧带和腘肌腱、髌韧带内面的疏松结缔组织。有调节膝关节滑液，润滑关节与营养关节的作用。

是什么引起跑友的膝关节滑膜炎?

滑膜有内腔层和内膜下层，下层布满毛细血管。当膝关节的压力过大，血管破裂，造成关节内出血，同时刺激滑膜分泌过多关节滑液，造成膝关节“肿胀”。

以下情况，极容易发生膝关节滑膜炎：

其一：过度使用膝关节。例如一平时只跑5公里的跑友突然参加10公里的马拉松赛跑。

其二：膝关节损伤后没有及时治疗。跑友出现膝关节滑膜炎一般是过度跑步和运动损伤的结果。

膝关节滑膜炎的症状?

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，导致膝关节滑膜无法正常调节分泌滑液，从而产生膝关节积液。

除此之外，膝关节滑膜炎的症状还有：肿胀数小时或数天，膝关节淤血，膝关节发热，疼痛、僵硬，膝关节活动受限，僵硬症状早上更明显。如果处理不当或拖延治疗，膝关节滑膜炎或会导致膝关节变形。由于导致滑膜炎的原因多样,且与其他膝关节损伤症状较为相似，膝关节滑膜炎需医生确诊。

那么如何治疗膝关节滑膜炎呢?

跑友在出现膝关节滑膜炎症状时，可以采取以下措施：休息，停止跑步。抬高腿部。垫高腿部至心脏位置，加速血液循环，减轻红肿。用弹性绷带包扎膝关节，控制肿胀。在医生的指导下服用抗炎药，但抗炎药的副作用较大，不宜长期服用。步行时可用拐杖支撑，避免膝盖二度受伤。

如果跑友突然出现膝关节滑膜炎，可通过上述方式及时控制肿胀和疼痛。正确的治疗会使膝关节较快痊愈。如果肿胀和疼痛持续不消或者有加重的征象，跑友应及时前往医院。但值得庆幸的是，一般需要进行手术治疗的膝关节滑膜炎患者很少见。

成都风湿专科医院医生建议：药物治疗，如消炎药可减少肿胀。物理治疗，如低负荷的运动康复。跑友应在治疗师的指导下进行低负荷的康复运动，放松僵硬的膝关节，恢复膝关节的灵活性。

有哪些适合的康复运动?

在康复初期，可通过低强度的膝关节屈伸运动，逐步增加膝关节的活动范围，促进肿胀消散。

脚后跟滑动运动：仰卧屈膝，尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动。每天2~3组，每组10到15次。

注意：可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾，手拉住毛巾的一端，通过缓慢拉毛巾，使脚跟慢慢向臀部滑动。为使脚跟更容易滑动，可穿上袜子。需在疼痛可忍受范围内进行此动作。当膝关节的疼痛缓解，可进行下列低强度的强化运动，增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节负荷，促进滑膜炎康复。

跑友该如何预防膝关节滑膜炎?

成都风湿专科医院医生提醒：保护膝关节，避免膝关节损伤。例如穿舒适的跑鞋、在较软的跑道上跑步，保持正确的跑姿等。注意膝关节周围肌肉的拉伸，和膝关节本体感觉训练(如：闭眼单腿站立1分钟)，以保持膝关节的稳定性。加入膝关节力量训练，以增强膝关节周围肌肉的力量和提高膝关节稳定性。膝关节发生损伤时，应及时处理，或在医生的指导下恢复，避免情况加重，出现滑膜炎。

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