不要为了争朋友圈跑步第一而过度快走或跑步

很多人选择科学减肥健身，跑步是一个不错的选择。下班后，小区周边跑跑步，十分健康。但是常见的“跑步病”滑膜炎的患者也多了起来。在跑步损伤中，有40%的损伤都是膝盖伤。而在膝盖损伤中，长期高强度大量进行跑步训练的话，很容易引起滑膜炎。滑膜炎，顾名思义是滑膜发炎，导致关节疼痛、肿胀等。造成关节腔积液，积液会压迫到关节腔内的感觉神经，引起疼痛，甚至活动受限，存在很大的致残危机。跑步过量为何会患上滑膜炎?

膝关节是人体滑膜较多、关节面较大和结构较复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合征。

不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变，都会导致膝关节的受伤。在朋友圈刷跑步为了争第一而过度快走或跑步，这种不正确的运动方式，会造成膝关节，踝关节等关节处再短时间内磨损过度，较终引发滑膜炎。不管是慢性滑膜炎还是急性滑膜炎，都需要尽早进行正确的治疗。首先要停止正在进行的运动，症状过于严重时要尽快卧床休息。主要还是要求助医生，一般治疗滑膜炎通过规范治疗，是完全可以恢复正常活动能力的。同时可以配合恢复锻炼，促进肌肉吸收，使膝关节恢复的更快些。

如何正确跑步?

1、喜欢跑步是好事，但不要跑的过多，一般每天跑1个小时就足够了，过量的运动让关节、肌肉都无法承受。

2、运动前作好准备活动，不要突然加大运动量，适量的减少运动量，对自己的极限有个掌握，尽量遵守循序渐进的原则，不要对自己要求太高。

3、尽量在平整的场地进行锻炼，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝盖炎症。

4、正确的姿势能有效的缓解对膝关节的冲击力。注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动过后也可以进行拉神、按摩等动作，以便放松肌肉，消除疲劳。

5、很多年轻人都喜欢穿破洞裤出门，这其实是并不好的生活习惯。冷风会直接刺激到我们的膝盖，因此要注意日常对膝盖的保护，也不要长时间吹空调。

6、过胖的跑者要先适当减重再进行运动，只有当体重在适当范围内时，才能减轻对关节的压力及摩擦力。跑者可以通过调整饮食结构来达到减重的目的，之后再配合运动。

成都风湿医院陈建春主任提醒：秋冬很多人跑步锻炼，在跑步时要根据自身身体状况调整锻炼强度，短时间内过度锻炼会对膝关节造成很大伤害。当膝关节出现肿痛，有积液的情况后，一定要尽早到医院专业治疗，避免滑膜炎病情恶化增加治疗难度。

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