类风湿该怎样锻炼

    不少类风湿性关节炎患者在锻炼问题上都存在误区，有的是地卧床休息，有的则是拼命锻炼，二者都是不可取的。只有通过合理的锻炼，才能防止关节出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，促进血液循环，恢复关节功能。推荐文章:类风湿的危害

　
类风湿怎样锻炼

　晨练和散步不仅可增强类风湿关节炎患者的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100～200步，可与快速走路交替进行。

　　简单手指操缓解类风湿性关节炎

　　动作一：双臂平放在桌面上，手掌向下。老大步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的相对大的幅度；第二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉；第三步：保持6秒钟放松。

　　动作二：肘关节支撑在桌面上，手背面对自己。老大步：以腕关节为支点，手向小指方向歪；第二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手。

　　动作三：老大步：用食指接触大拇指；第二步：用中指接触大拇指；第三步：用中无明指接触大拇指；第四步：用小指接触大拇指。

　　动作四：老大步：五指屈曲，握成拳头状；第二步：五指放开，尽量伸直。

　　各个分期锻炼要求也不同

　　活动期：在服药的基础上应注意卧床休息，采取舒适体位，以减轻疼痛。在身体能耐受的限度内，应在床上做主动和被动的四肢锻炼。

　缓解期：采用理疗和按摩法促进局部血液循环。积极主动活动关节，促进炎症吸收，因为炎症可使关节囊、滑膜、韧带受损和破坏，与此同时，受损组织在不断再生和修复，而这种修复是按关节活动状态进行的。这时如处于长期不动状态，修复后的关节会出现僵直、粘连，所以适当活动可避免关节僵直、肌肉萎缩，如经常织毛衣、弹钢琴或做手指伸张活动，尽可能达到关节相对大的活动范围，从而活动双指小关节。定时在温水池中游泳是一种改善疼痛、放松关节的好方法。

　　运动时必须记住

　　尽量在疾病早期进行；开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量；每日运动次数和每次运动量不能过度；值得信赖在局部保温前提下进行活动；每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

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