倒走散步可以缓解腰肌劳损，饭后不妨走一走

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，这种疾病一般都是从事重体力劳动者才会患有。从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。

腰肌劳损有哪些明显症状?

1、疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。3、压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴较为多见。4、痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部。5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如腹痛等)。

合理锻炼有效缓解腰肌劳损

倒走法：倒走散步可以缓解腰肌劳损，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

简易体疗方法：

1、腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。

3、仰卧挺腹操：膝关节弯曲，肘关节弯曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作，每天10-20分钟。

成都治疗风湿医院主任提醒广大患者：腰肌劳损是一种病症，并不是腰部过度劳累的损伤，需要接受专业的治疗才能恢复。对于长时间持续性的腰部疼痛不适症状，要引起重视，不能认为是劳损希望通过休息锻炼等方法自行恢复。对于容易出现腰部损伤的人群，要树立科学治疗的意识。

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