老寒腿、肩周炎、腰肌劳损正确通经法

中医认为：“通则不痛，痛则不通。”人体经脉通畅则身体健康，而经脉不通则可能会引起疾病。所以，《黄帝内经》再三强调：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”今天快来和成都风湿医院蒙兴文主任学几招，掌握经脉养生，给身体“通一通”。

老寒腿：抱膝滚动

一场秋雨一场寒，许多老寒腿朋友常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的不适症状，尤其是下雨天，往往稍走几步路都会感到很难受。

不妨学个缓解老寒腿疼痛的有效动作：抱膝滚动。

仰卧于床，弯曲膝盖，后双手抱膝，前后来回滚动。开始练习时可量力而行，每次连续做3~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天2~3次。

做抱膝滚动动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变得顺畅。

肩周炎：胳膊画圈

肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。

中医认为，动能生阳，人一运动，阳气便会生发。所以，缓解肩周炎可从甩胳膊画圆圈开始，让阳气慢慢把肩膀里的“冰”融化掉。“冰”化了，气血及各营养物又能往前走了，疼痛自然就会缓和或消失了。

甩胳膊画圈可从小圈开始，每天根据自己的情况画几十次，量力而行即可。正着画完倒着画，胳膊酸、痛了停下来。这种方法很简单，无论是走路还是看电视的时候，都可以做。

腰肌劳损：俯身攀足

久坐伤腰，事实上，较常见的腰痛原因就是腰肌劳损。原因是每天坐着不动，很容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现的酸痛、僵硬、无力感等。

建议常久坐不动者可常练习——俯身攀足。

坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到时，抓握小腿也可。后脚尖慢慢勾紧，小腹贴向大腿。脚尖慢慢伸展，保持伸拉状态，坚持几秒后松开，再重复动作。此动作可帮助调整、拉伸腰肌纤维，达到通则不痛的目的。

成都风湿医院蒙兴文主任提醒：老寒腿、肩周炎、腰肌劳损都是应长期生活方式不当引起的，平时做好预防，适当的疏通筋脉，改善血液循环，另外，建议年过30的朋友，软骨逐步磨损，至50岁时便不再生成，关节面也将因此而再无保护，日常也应做好关节软骨的保养，如补充氨糖软骨素(今幸)。医学医生指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。

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