成都蒙兴文讲述：上班族如何改善腰酸背痛的问题

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。成都风湿医院好不好?

它是一种既不被医生所重视，又长期不容易治愈，同时使患者感到十分痛苦的常见病。它常见于中老年群体，而近几年逐渐年轻化。

腰肌劳损的症状：弯腰、直腰都困难

患腰肌劳损的人，经常腰部酸、痛、胀、僵硬，就是常说的“大板腰”。如果较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难。

早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，剧烈活动后又会加重。

腰肌劳损的原因：久坐不起

我们的腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体较不容易放松的部位，也是人体较容易发生肌肉劳损的部位。

对上班族来说，长期保持一个姿势，长期腰部重负荷工作，是造成腰肌劳损的罪魁祸首。

同时，长期睡软床，长期的劳累积累和缺少维生素E也都是造成腰肌劳损主要的原因。

我们该如何预防和缓解腰酸腰痛呢?

成都风湿专科医院蒙兴文介绍预防腰肌劳损三个小妙招：

一、伸腰

功效：预防腰肌劳损，缓解腰酸腰痛

方法：站立，双腿稍微分开，让膝盖与肩膀同宽，整个人慢慢放松，吸气，憋气，双手慢慢往上伸，再收下来。频率为1分钟60次。

二、扭腰

功效：预防腰肌劳损，缓解腰酸腰痛

方法：双手卡住腰部，两个大拇指压住肾俞穴，双腿稍微迈开，然后吸气、扭腰，顺时针扭腰30次，逆时针扭腰30次。频率为1分钟60次。

三、弯腰

功效：保养肾脏肝脏，缓解腰酸腰痛

方法：站立，膝盖不弯曲，向左、右、前、后四个维度弯腰，四个维度各弯腰一次为一个周期，速度不宜太快，频率1分钟四五次即可。

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