吃元宵的五点建议

　　春节过完，又迎来热闹的赏花灯、猜灯迷、吃元宵的时候。元宵也叫“汤圆”，只是各地的叫法不同而已。汤圆是好吃，我们应该注意什么呢?下面医生跟大家聊聊

吃元宵的五点建议

　　一、汤圆属精白主食：汤圆是一种以糯米(南方大多这么叫糯米，北方管叫“江米”其实是一种东西)和粮为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉外，馅料中多以糖为主。所以，从归类看它算一种主食。主食就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。这种糯米食品是以非常精细的糯米粉制作出来的。

　　建议：如果吃汤圆，一定要相应减少主食的数量，一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

　　二、汤圆油脂含量高：汤圆的馅料中不仅有糖，更含有相当多的固态油脂;甚至它的油脂比糖份更多。这样做是让汤圆的口感更细滑、更爽口。然而，我们的米饭、馒头等一些主食几乎是没有脂肪的。传统的汤圆中的油脂大多是以动物油来做，后来随着市场的更新大多以黄油做，再后来随着市场的利益竞争和时尚生产商又以植物奶油、氢化植物油产品代替黄油和动物油。这样的产品就给我们的健康带来了隐患。在北方大家喜欢用芝麻花生、坚果仁、巧克力等高脂肪的原料，加上拌馅的油脂，总量相当大。以这样量的汤圆来吃，3个汤圆就相当于1盘菜的油。

　　建议：如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量在不知不觉中就摄入体内了。

　　三、巧克力馅营养价值低：馅料中也有好东西，那就是芝麻、花生和各种坚果，还有豆沙的。坚果类原料营养比较高，豆沙中也含不少蛋白质和矿物质，相比巧克力馅的营养就低。因为，巧克力中可能放的是代可可脂和巧克力味的香料。

　　建议：吃汤圆选择果仁、芝麻、豆沙类馅的汤圆，少吃巧克力的。

　　四、无糖汤圆并非“无糖”：这种汤圆对糖尿病人来说很感兴趣。他们觉得没糖就可以放心吃了，殊不知，无糖并不意味着热量就低，也不意味着低血糖反应。因为，汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至于比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。虽然没有加糖，但它里面的油不等于少放，那么里面的饱和脂肪酸和反式脂肪酸也不利于控制血糖。所以糖尿病人要十分小心选择。

　　建议：如果担心其中的糖和油，只能少吃点就好，不要迷信无糖食品就安全。当然，在这样的节日气氛中也要感受一下只吃一两个意思一下也不是不可以。为了控制血糖和血脂，用低脂高纤维的食物配合，比如豆类食物、蔬菜类食物等都是很好的选择。

　　五、糯米食品较一般的食物来说，比较难消化。因为汤圆煮出来柔软细腻，黏滑难消化，对于消化脂肪有困难的人来说吃汤圆就更麻烦一些。

　　建议：吃汤圆值得信赖吃热的，而且要吃慢点，避免烫伤，也避免油脂过多难以消化，值得信赖细嚼慢咽。

　　较后提醒大家，有些特殊病人值得信赖不吃，如糖尿病患者、溃疡病患者、婴幼儿、肥胖者、年老体弱及高烧患者。

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