久坐族如何远离腰酸背痛

久坐族因为长时间坐着不动，就会形成“坐不正、站不直”的身体形态，久而久之就会形成多种疾病或是心理问题。然而很多久坐族人群在工作初期很难发现久坐会对身体带来哪些危害。

久坐族人群特点

1、特定职位人群

久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天长时间坐着不站起来的人群。久坐族主要集中在长时间面对电脑工作或是长时间开车的人群，一般每天坐着的时间超过8个小时，像是网站编辑、IT从业人员、职业司机、会计等岗位人群，每周甚至会超过五天，全部是坐着的状态，所以这类人群属于典型的久坐一族。

2、老人

除了因工作需求长期坐着不动的职业人员之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天闲来无事，就喜欢坐在家里看看报纸、听听戏曲、看看电视等，一坐就是半天，不到吃饭、上厕所时间不起身。要么就是出门与几个老年朋友打打麻将、打打纸牌、下下象棋等，因为对所玩项目的迷恋专注，一坐下来玩就是几个小时不起身，因此也是久坐族的重点人群。

3、小孩

小孩因上课学习、写作业的需求，每天坐着的时间都会超过6个小时。其中以高中生较为突出，因高中生课业较重，完成课后作业及自己学习时间较长，所以一般每天坐着的时间都会超过8个小时，因此小孩也是久坐人群之一。

久坐的危害

1、腰酸背痛

久坐一族自身能感觉到的明显不适就是腰酸背痛。腰酸背痛较常见的原因就是因为重复某一机械性的动作时间过长，而久坐就是让腰椎盘、颈椎等身体组织保持长期不变的状态，久而久之就会形成对腰椎盘、颈椎等的压迫，从而会感觉到明显的腰酸背痛。

2、肥胖身材走形

除了身体感觉不适，久坐也容易导致体型的不均衡，导致肥胖或是腰间、肚子上的赘肉增多。坐着的状态使得腰部及肚子处于一种被挤压的状态，时间长了，又得不到充分的运动，就会形成一圈一圈的赘肉堆积在肚子上，导致体型走样，影响美观。

3、血循环减慢诱发多种疾病

以上是容易察觉或看得见的久坐伤害，然而久坐还有很多看不见的对身体伤害。长期久坐会使血液循环变慢，心脏功能减退，从而导致大脑供氧不足，出现头晕眼花，记忆力下降，容易患上心血管疾病，也会使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得现代妇科病。

4、诱发结肠癌

结肠癌除了因不健康的饮食习惯导致的之外，久坐也是诱发结肠癌的关键因素。因为长期久坐，就会使得肠蠕动减慢，轻的会造成消化不良、食欲下降，长此以往肠道堆积，再加上肠道代谢物的产生堆积，就会诱发结肠癌的发生。

5、痔疮加重

久坐使得腰腹间赘肉增多，也会使腹部直肠长期充血，久而久之就会使得痔疮更加严重，造成大便容易出血，或是肛裂等情况。

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