腰椎间盘突出应该如何进行锻炼

　　腰椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。目前多用保守方法治疗腰椎间盘突出，该病病程长，容易复发，治疗的同时需要多做锻炼。下面成都腰椎间盘突出治疗医院医生介绍腰椎间盘突出该如何锻炼：

腰椎间盘突出应该如何进行锻炼

　　腰椎间盘突出症患者锻炼应避免腰椎屈曲训练。中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

　　推荐锻炼方式：

　　坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

　　深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

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　　俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

　　改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

　　等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面;患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°)，双手交叉放于腹部，头向上抬起。

　　前屈后伸：两足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部做前屈后伸活动，反复4-5次，活动时尽量放松腰部肌肉。

　　左右侧屈：两足分开与肩同宽站立，双上肢下垂伸直，腰部做左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原，然后以同样姿势做右侧屈，反复7-8次。

　　左右回旋：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大地顺逆交替回旋4-5次。

　　运动时应注意循序渐进，量力而行。

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