腰椎间盘突出如何锻炼才能减轻病症?

腰椎间盘突出是常见的疾病，由于用力不当或者外伤等因素影响，在各个年龄层中都有很高的发病率。腰椎间盘突出会引起腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等严重影响人的生活活动。可以通过简单的功能锻炼来缓解疾病造成的不适症状。

腰椎间盘突出锻炼注意事项：

1、急性期应注意休息，尽量减少运动。

2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。

5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。

腰椎间盘突出的锻炼方法：

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。

“悬” 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

“撑” 即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到较大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，较好选择空气清新地方做。

“拱” 即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

“倒” 即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

“多” 即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

腰椎间盘突出通过简单的锻炼，能在一定程度上缓解病症，但是要想彻底恢复健康，还是离不开专业治疗。腰椎间盘突出患者较好能接受专业治疗，在治疗同时配合合理的功能锻炼，达到彻底恢复健康的目的。

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