“到办公室一坐一天”这类久坐的人群较易患腰椎间盘突出

“到办公室就坐，出门就开车、坐车，这类久坐的人群较易患腰椎间盘突出。”医生表示，腰椎间盘突出症是中老年腰腿痛患者常见的一种疾病，但现在此病已开始年轻化，30-40岁的人成了主要患病人群，甚至在门诊，还经常能看到20多岁的年轻患者，这和年轻人容易久坐不动有很大关系。

腰椎间盘突出为何“偏爱”久坐族

腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出。

一些患者坐时腰部没有挺直，时间一长慢慢弯曲，臀部不再位于座位后端而是滑向前端，背部却仍靠在靠背上，这样腰就屈曲了，加重了腰椎关节突关节的劳损，加剧退变，腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生，导致腰痛。医学生物力学研究显示，腰椎在卧位时负重较小，坐位时负重较大，站立时较坐位时负重要小。

久坐族如何预防腰椎间盘突出?

1、伏案工作持续时间不应超过一小时，应长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

2、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。医生说，人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

3、应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是在办公室里会装有空调，过低的温度和过于潮湿的环境会是腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

4、平时加强腰背肌的保护和锻炼。对于办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间很少的，应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞”“鱼跃”等动作的训练，以加强腰部力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。

成都风湿医院蒙兴文主任提醒：日常生活中久坐族要积极的做好预防措施，尤其是身体虚弱，免疫力低下等特殊时期，这些时期是腰椎间盘突出的高发时期，一定要注意避免患病。已经出现腰椎间盘突出病症的患者也不用担心，只要尽早到正规医院接受专业治疗，腰椎间盘突出是可以治疗的。

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