正确睡姿搭配床上2个锻炼，腰椎间盘突出彻底根治

　腰椎间盘突出日常生活中正确的睡姿是尤为重要的，保持正确的睡觉姿势，你身体的疾病都是要少很多的!腰椎间盘突出患者保持正确睡姿更是有必要，搭配入睡前的一些床上运动的实用方法，腰突怎能不好!

从睡姿看健康

1、仰卧

好处：仰卧相对来说，对人体好处挺多的。首先，它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部，没有压迫感，可以说是睡眠质量的一种保障。其次，这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触，对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等，脸若是贴着枕头，会造成皮肤病，比如瘙痒、长痘之类的。再者，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害。睡觉时仰卧，可以防止腰椎、脖颈和后背疼痛。

不足：中医上将仰卧称为“尸卧”，认为采用这种姿势，不能达到全身休息的目的。此外，仰卧还有一个问题，就是会加重打鼾现象。因为仰卧时，舌根会压住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入气管会引起咳嗽。所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧了吧，以免发生不测。

2、侧卧

侧卧又分左侧卧，右侧卧。

不足：小时候，听大人们说，睡觉不要左侧卧，会压迫到心脏、胃部。另外，女性要是长时间侧卧还会对乳房造成不良影响。主要是会拉伸乳房韧带，影响它们的弹性，增加胸部下垂的风险。

好处：其中右侧卧又是比较科学的睡姿，这种睡姿可以让我们全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

3、俯卧压迫心脏

成都治疗风湿医院医生说俯卧对于人类来说，估计是较坏的睡姿了。

●这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛;

●它亦无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位;

●俯卧还会给肌肉和关节增加压力，长时间保持一种姿势不动，会使某些部位感觉疼痛;

●俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

4、蜷着睡觉，会伤颈背

调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛、腰痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉较舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做较舒服的姿势，不要老是曲着腰。

较健康的睡姿：右侧卧

综合以上成都治疗风湿医院医生介绍的4种睡姿的利弊，右侧卧更健康一些，仰卧次之。不过，实际整晚保持同种睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡，纯粹看缘分。

1、右侧卧能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。

2、右侧卧时，双肺空气吸入量较多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

成都治疗风湿医院介绍搭配床上腰椎锻炼的实用方法

1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达较舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，较关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做1-2次。

2、平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

腰椎间盘突出患者注意事项

1、对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺较好是硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，较好能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床。

2、患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度。

3、卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加。

4、卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

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