每天下班累的直不起腰?原来竟因为“姿势”不对!!!

“真的不行了，腰酸背痛……”这是不是你每天工作结束后的状态呢~据相关数据统计，近年来，20至40岁长期伏案工作的白领一族，成为腰椎间盘突出疾病的重灾区，患病比例明显增加，几乎占到患病人群的一半以上。

腰椎间盘突出常被认为是“老年病”，其实不无道理，许多人都是30岁的外貌，50岁的“腰龄”。在痛得直不起腰时，前往医院全面检查后才发现，腰椎已经提前退化甚至出现椎间盘突出等疾病，年轻人患腰椎病增多，和日常生活中的错误用腰脱不了关系。

1、所谓腰椎间盘突出

腰椎是人体脊柱不可缺少的一部分，腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

腰椎间盘损坏进程：

第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段，可进一步恶化出现椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

2、“姿势不对”可谓腰椎病元凶

成都风湿医院脊柱关节科蒙兴文主任指出：人平躺时腰椎间盘承载的压力较小，站时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍，日常生活中，常见以下几种“伤腰姿势”：

1)办公室一族多是耸肩、含胸、身体前倾的坐姿，大大加重了脊柱尤其是腰椎负担;

2)半躺玩手机,腰椎因半卧位缺乏足够的支撑，导致原有弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出;

3)穿不对鞋，穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋其实更糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。研究表明，长时间行走或站立，较好选择有2厘米跟的鞋子。

4)腰部受凉，寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

3、何谓护腰正确姿势

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置，保持脊柱正直，头、颈、胸的正常生理曲线。选一个有一定硬度的靠垫，让腰椎有依靠，不悬空，每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

4、医生推荐两大护腰运动

1)健步走，走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋较好选择有减震功能的。

2)游泳，锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。

成都风湿医院蒙兴文温馨提醒：关节问题不是小事，如果出现腰部疼痛等问题应该及时前往正规医院检查，而不是自行进行腰部按摩之类的治疗，极容易加速腰关节磨损，使其更加脆弱。

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