腰椎间盘突出怎么锻炼?不要长时间骑自行车锻炼

较近有很多患者朋友们问我这样的问题，腰椎间盘突出到底能不能进行锻炼?因为不少人会看到有介绍腰椎间盘突出的文章中写到，腰椎间盘突出患者需要卧床静养。而另一些文章又说腰椎间盘突出患者需要多运动。如此一来，他们就彻底凌乱了。到底是该动还是该静?在动和静之间该怎样均衡?

腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼，但方法必须适当，且应蕴含功能恢复训练。成都风湿医院靠谱吗?

患腰椎间盘突出后不必紧张，首先措施是弄清楚它的类型及病程，掌握它的基本常识。除病情较重，反复发作，长期未愈者需要医疗手段解决外，症状较轻，非急性期及生理性退行性患者则应鼓励加强骶棘肌及相关肌群的锻炼。也就是说，腰椎间盘突出患者能正常进行健身健美锻炼，但不涉及或弱化腰椎活动，同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化练习。

需要强调的是，向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中，曾患腰椎间盘突出症的患者要时时注意不可弯腰提扛重物，应养成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的习惯，以防症状复发。

成都风湿医院蒙兴文主任讲解5个动作可供爱好运动的腰突患者选择：

1、动髋 仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

2、蹬腿 仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

3、昂胸 俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

4、鱼跃 俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

5、下腰和后伸 站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

上面介绍了腰突患者可以进行的运动，接下来成都风湿医院蒙兴文主任继续给大家介绍腰椎间盘突出患者不能进行的运动。

腰椎间盘突出6不准

1、避免各种球类运动   篮球、高尔夫球、羽毛球…..等等对身体的移动迅速要求比较高，这些运动需要腰部带动发力，往往对抗会比较激烈，因此，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

2、不要做仰卧起坐 患有腰椎间盘突出一般腰背部肌肉薄弱，仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。

3、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼 常常看到广场上老年人抽陀螺锻炼，抽陀螺、甩鞭子是需要腰椎扭转的动作，对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

4、不建议倒走 患者本身腰椎的协调性不太好，在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、椎间盘突出加重等问题。

5、练习瑜伽时要小心瑜伽动作中有很多腰椎下弯的动作，使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

6、不要长时间骑自行车锻炼 骑自行车需要长时间的弯腰，路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大伤害，从而加重病情，腰椎间盘突出的患者，要避免长期骑行锻炼哦。

当然适当骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度。

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