每天花三分钟就能赶走腰疼、腰椎间盘突出!

在当今社会，快节奏的生活和工作充斥着人们的每一天，亚健康、慢性疾病正在慢慢的吞噬着人们的健康。“健康是一生较大的财富”。我们在努力拼搏赚钱的时候，也需要保护我们的身体。赶走疾病，保持健康，才会有更好的人生。

腰椎间盘突出是发病率极高的骨科疾病，据统计有15.2%的人饱受腰椎间盘突出的困扰。腰突的临床症状表现为腰背痛和坐骨神经痛。严重时刻导致肢体麻木、间歇性跛行或马尾综合征，并引发血管损伤、周围神经损伤等。通俗来说，腰突如果不及时治疗，可能引起行走障碍，甚至瘫痪。

这些天，在冷空气影响下，很多地方纷纷降温。冷空气肆虐，对腰椎病患者来说并不好受。而冬季也是腰椎间盘突出的高发季，我们该如何做，才能赶走腰椎间盘突出呢?

冬天如何赶走腰椎间盘突出?成都风湿医院蒙兴文主任说这2点较关键!

1.正确的康复性锻炼，恢复腰椎活性，赶走疼痛

由于腰椎间盘突出的特殊性，更推荐静力收缩的训练，而不是剧烈的运动，避免加重髓核的突出。这几个静力收缩的训练动作，可以有效强化你的核心肌肉!

(1)起身运动

上半身撑起，保持髋关节(大胯)紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

(2)中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

(3)单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

(4)俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm(腿伸直，不要弯曲)，另一侧重复。

(5)骨盆提升

曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

(6)腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

2.正确的康复治疗，康复的根本!

腰椎间盘突出的治疗，在临床中以保守疗法为主。90%以上的人，可以通过保守疗法达到康复的目的。但是保守疗法多种多样，每个疗法都有自身的优缺点，如何选择?这是一个需要特别注意的问题，我们一起来分析一下。

(1)保守疗法的选择

①绝对卧床休息

是较好的保守治疗，一般卧床2～3周。卧床可使肌肉、韧带、关节囊松弛，关节间隙开大，使局部的充血、水肿获得改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，卧床休息时椎间盘内压较低，有利于突出的停止及恢复，亦有利于神经根部消除水肿。

②推拿按摩疗法

按摩可对神经系统产生抑制调节作用，起到镇痛效应、能解除肌肉痉挛，改善血液循环，促进神经四周炎症消退，解除神经根挤压，可能使突出髓核部分还纳。但是，严重疼痛的中心型突出和伴有椎管狭窄，一般不宜按摩。病程较长，疼痛剧烈，神经受压症状明显或迅速恶化的复杂病情者，不可勉强使用。

③牵引治疗

牵引种类很多，大致分为持续性牵引、瞬间暴力牵引及身体悬空牵引，方法则有手法牵引和机械牵引。通过牵引可减少椎间盘内压，拉紧黄韧带及关节囊，扩大椎管内容。牵引疗法适用于早期患者或反复发作的急性期患者。

④针灸疗法

针灸疗法具有疏通经络、消炎止痛的作用，以足太阳膀胱经和局部取穴为主。常用穴位有：三焦俞、阴陵泉、足三里、悬钟、肾俞、委中、承山、环跳及阿是穴;或腰4、腰5棘突痛点及臀上部痛点，深刺。多用重刺激手法。每日1次。

(2)什么时候需要手术治疗?

成都风湿医院蒙兴文提醒手术主要是切除突出物以达到减压目的，但又可带来下腰椎的不稳定和骨质增生等问题，术后症状能减轻到什么程度也难以预料，故不要一心追求手术治疗。必须明确的是，腰椎间盘突出症患者需要手术治疗的不超过10%。

有以下几种情况的患者，建议进行手术治疗：

①确诊腰椎间盘突出症超过半年，经过非手术治疗无效，并且症状加重。

②出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，表现为肌肉瘫痪或出现排便排尿障碍。

③经非手术治疗有效，但症状反复发作且疼痛较重超过3次以上，建议手术治疗。

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